Правилното хранене е навик

Замисляли ли сте се, че правилното хранене е вид навик? Правите го автоматично, всеки ден и не осъзнавате дори, че се храните с добра храна.

За съжаление в повечето случаи не се храним здравословно. Не се храним, за да живеем, а използваме храната като възнаграждение, като начин на разрешение на проблемите ни или за да си угодим. На практика това е вреден навик.

Има и друг алгоритъм на хранене, когато ядете само толкова, колкото е нужно на организма, за да расте или да слабее. При този алгоритъм често храненето е разнообразно – не гладувате, а сте пълни с енергия.

Това е съвършено различен навик – трудно е да го създадете, но резултатите ще ви се върнат стократно. Ще ви предложа няколко трика, които ще ви помогнат да развиете навик за здравословно хранене.

#1. АКО ИМАТЕ ЖЕЛАНИЕ ДА ЗАПОЧНЕТЕ, ЗАПОЧНЕТЕ ВЕДНАГА.

Не отлагайте нищо за после – както показва практиката, „после“ няма да настъпи скоро. ПО-добре е да започнете и да имате личен опит. След това ще разберете какви са резултатите, трябва ли да продължавате и какво трябва да подобрите, за да бъде ефектът отличен.

#2. ОСЪЗНАЙТЕ, Е ТОЗИ НАВИК ЩЕ ВИ СЛУЖИ ВЕЧНО.

Не е нужно моментално да създавате устойчиви резултати сега и в бъдеще. Ще има грешки и трудни моменти, но и резултати. Важното е да не се спирате пред първите трудности, а да извличате уроци от грешките си.

#3. ПОСТАВЕТЕ СИ ЦЕЛИ.

Целта е точка по пътя ви, към която се стремите да достигнете в определен момент. Достигането й ви показва къде се намирате и колко далеч сте от резултатите. Това е основната функция на целта.

Формулировката на целите влияе на нейното постигане. Някои характеристики повишават вероятността за постигането й:

• В основата на целта трябва да има Идея, която ви движи. Тя ви позволява да не спирате в трудните моменти.

• Целта трябва да се намира на достижимо разстояние. Т.е. да е в зоната на близкото развитие. Трябва да бъде сложно, но възможно.

• За постигането на целта, трябва да имате всичко още на старта й. Ако нямате, а са ви нужни допълнителни ресурси и навици, , значи трябва да преформулирате целта си.

• Целта трябва да бъде ограничена във времето. В противен случай ще ви се изплъзва винаги. Оптималният интервал за постигането на съществени резултати трябва да е около 60-90 дни.

• Целта трябва да бъде конкретна и измерима. Трябва да имате лесно изчислими параметри, които да ви показват дали сте я достигнали или не.

• Целта трябва да изисква отговорност за постигането й. Отговорността създава условия, при които вие не може да не постигнете целта.

Ако някое от тези условия за целта не е изпълнено, най-добре да я поставите отново, като имате предвид всичките й параметри. Това ще ви спести усилия и ще увеличи шансовете ви за постигане на желаните резултати.

Целеполагането е една от любимите ми теми. Тя е много важна за създаването на навици за правилно хранене.

#4. ЗАПОЧНЕТЕ ОТ ПРОСТОТО КЪМ СЛОЖНОТО.

Правилното хранене всъщност се създава със полагането на много на брой хранителни навици. Трудно е едновременно да изградите всички и то без да допуснете грешка.

Най-добрата техника за това е да стартирате с простото и да вървите постепенно към сложното. Например започнете с пиенето на повече вода на ден. След това преминете към ритмично хранене през 2-3 часа. След което преминете към ограничаването на сол, захар, мазни храни.

Важното е да увеличавате сложността, без да правите паузи: затвърждавайте простите и лесни промени и едновременно преминавайте към по-сложните. Липсата на динамика може да ви върне в началната точка.

#5. НАПРАВЕТЕ СИ МЕНЮ ЗА СЕДМИЦА НАПРЕД И ГО ПРИГОТВЕТЕ ПРЕДВАРИТЕЛНО.

Порциите – това е планът за действие. Той може да ви помогне да не губите време и усилия за подготовка на храната. Желателно е да приготвяте храна и ястия от продукти, каквито не се намират лесно в близкия до офиса ви ресторант. Това значително намалява вероятността от отказа от навика да се храните правилно.

#6. ПОДГОТВЕТЕ СЕ ОТ ПО-РАНО ЗА ВСЯКАКВИ ТРУДНИ МОМЕНТИ И НАМЕРЕТЕ ПРЕДВАРИТЕЛНО НАЙ-ДОБРОТО РЕШЕНИЕ ЗА ТЯХ.

Периодично волята ви ще ви напуска. За тези случаи ще ви трябва план Б. В критични условия е много по-добре да имате предварително решение.

Подобни ситуации са: късна вечеря, желание за похапване на нещо сладко или солено, желание за похапване на нещо нездравословно…

Може да ви изглежда лесно, но създаването на навик отнема време, дисциплина и усилия – Създаването на навик е съвкупност от повторения на прости действия, които не всеки може да направи. В такива моменти е добре да се взимат прости, но работещи решения, които помагат да не спирате по средата на пътя.